La pliometria

La pliometria és un sistema d'entrenament que es basa en l'execució de salts que produeixen un cicle d'estirament-escurçament en el múscul, la qual cosa és deguda a l'activació del reflex miotàtic i també de la reutilització de l'energia elàstica, producte de l'estirament realitzat.

Factors condicionants:

- Histològics:
1-) % fibres FT (ràpides)

- Nerviosos:
2-) Reclutament de fibres
3-) Sincronització d'unitats motores
4-) Activació del reflex miotàtic

- Elasticitat:
5-) Elasticitat muscular en sèrie

L'entrenament amb pliometria permet millorar molt la força explosiva i velocitat dels esportistes. Un exemple d'aquest tipus d'entrenament, el pots veure en el següent video, on també podràs comprovar que la pliometria es pot aplicar també els braços (per millorar l'explosivitat dels barços, molt útil en esports com la gimnasia artística).



Per grups de 3, planteja un entrenament pliomètric que inclogui una part d'escalfament (10 minuts mínim), una part principal (de 20 minuts), i una part de tornada a la calma (de 10 minuts). El treball s'haurà d'entregar al professor, que avaluarà l'elaboració i l'execució pràctica de l'entrenament.